Strach ćwiczyć %-) Nie, żebym się z wami nie zgadzał, ale dwie sprawy: - jak w swoim podejściu pod maksa nadałeś sztandze taką samą prędkość i trzymałeś pozycję jak przy 60kg to nie był to Twój max (tak myślę) - druga rzecz, poprzednie podejścia pod maksa na żywo obserwował koleś, który targa trochę więcej niż my (co oczywiście nie czyni z niego [...]
Fan - tylko Tsatsouline. Siła dla ludu. Więcej niż BB 1 i 2. Nagi wojownik. Rozciąganie odprężone. Superstawy. No i oczywiście: Wielkie wejście odważników kulowych. Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi? Powrót odważników kulowych. Nie miałem w ręku: Kuloodpornych mięśni brzucha. Na okładkach książek, które masz z tyłu co wartościowe pozycje. Kilka [...]
Ajazy - proszę... Crossfitowcy to dzikie i nieokrzesane plemię. Może będą z nich kiedyś ludzie, ale na razie uprawiają naśladownictwo sportowców w bardzo ekstremalnej formie. Jak się młody człowiek naogląda takich filmów i nie trafi na trenera z pojęciem, to właśnie takie "tabaty" będzie sobie urządzał. Izumi Tabata opiekował się łyżwiarzami [...]
Dzień 15 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z [...]
mam 14 lat mam 176 cm wzrotku waze 80 kg i che cwiczyc na rzezbe co mam zrobic jak mozecie mi pomoc cwicze juz 1 miesiac i nawet podnosze juz 80 kg na klate na 1 raz ;) chcem cwiczyc na rzezbe jak co robic ;) ?? klate chce miec , biceps i triceps
A wiec tak King: wiem ze nie mozna w tym samym dniu cwiczyc miesni nóg i biegac na dlugie dystanse. Wczesniej w treningu mialem budowanie miesni nóg ale teraz wylaczylem bo chce zeby latwiej mi bylo poprawic gibkosc nóg i przez to moge sobie wytrzymalosciówke robic. Chyba ze zle to pojmuje. A co do cwiczen to tak: ćw B1 : chwytam sie za podparcia [...]
Bardzo ciekawy Co do tych znajomosci, to ja dzieki osobom, które poznałem na siłowni tak naprawde nauczyłem sie cwiczyc itd. Teraz często wymieniamy swoje poglądy. I jeszcze takie zastrzezenie co do tych odzywek: mogłes napisac o diecie, ktore jest duzo wazniejsza od jakich kolwiek supli. Pozdro
[...] zastanawiam sie nad progresja w wl. mysle sprobowac 80kg x12 85kg x10 90kg x8 95kg x6 i co 2-4tyg bede dokladal po 2,5kg do kazdego zastanawiam sie jeszcze jak dlugo moge cwiczyc tym planem i kiedy zrobic przerwe np na tydzien-dwa zeby sie maksymalnie zregenerowac? aktualnie koncze TNC i za tydzien wyjezdzam na 12dni to bede mial przerwe od [...]
Wiem, chcę do czegoś dojść naturalnie... A nóg właśnie za bardzo nie mogę ćwiczyć ponieważ mam coś z kolanem od pływania na prawym kolanie na kanadyjce, przy przysiadzie coś tak chrząska w kolanie i boli, i chyba mam wode w kolanie bo jedno kolano jest większe, na barki tyle ćwiczeń brałem bo nie wiedziałem które są ważniejsze i które są [...]
Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]
no to dzisiaj DZIEN I Postanowilem jednak cwiczyc tym splitem co napisalem tylko ze co dwa dni, a trening nog dolaczylem do barkow. Stwierdzilem ze mam dosyc FBW. Zobaczymy jak mi pojdzie tym planem. Dzisiejsze cwiczenia: orbitrek 10 minut HR 150 Bieznia 60 minut HR 130-170 7,3 km przebiegniete. Co do jedzenia dzisiejszego to podaje narazie bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Postanowiłem odświeżyć swój temat po długiej nieobecności. Niestety, od czasu ostatniego postu nie było zbyt wiele czasu na to, aby zacząć ćwiczyć, bo ciągle w pracy, delegacjach itd.., ale na całe szczęście unormowałem w końcu swoje życie i teraz na całe szczęście pracuję od rana do południa i mam w końcu czas na definitywne [...]
jakoś nie mogę znaleźć tematu typu zaczęłam więcej jeść i schudłam.... ok, to masz tu mnie. 10 lat temu będąc w podobnym wieku uwidziałam sobię sexy ciało w rozmiarze najlepiej 34 z okrutnie niskim poziomem tłuszczu (patrząc na to co mi się wtedy podobało nie mam odwagi podać % bf) - jadłam coraz mniej i ćwiczyłam coraz więcej. też tak jak Ty [...]
Dzięki za odpowiedź :) ABS ćwiczę codziennie, bo tak jest zalecane w tym "programie treningowym" -> http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY. Myślisz, że z dniowymi przerwami będzie efektywniej? W sumie to logiczne jest to co piszesz, że mięśnie potrzebują regeneracji, ale z drugiej strony by nie mówili żeby ćwiczyć codziennie gdyby [...]
Jeśli chodzi o trening to myślałam, że we wcześniejszym wpisie na niego zwracałaś mi uwagę (Martucca). Zaczynam ćwiczyć w ten sposób także nie wiem dokładnie jak dobrać obciążenie, także napisałam tak jak zrobiłam. Ale tak jak napisałaś tak też czułam, że straciłam tylko czas. Wydaje mi się, że dużo sensowniej było gdy ćwiczyłam poszczególne [...]
Co do tych treningów zimą i latem to raczej sprawa indywidualna.Wydaje mi się że zależy to też od warunków do treningu.Jak ja bym miał zimą ćwiczyć drążek na dworzu to też wołałbym go ćwiczyć wisną i latem:-) Ja mam tak że zimą dobrze mi się ćwiczy,bo ćwiczę cały czas w domu.Za oknem zimno i ponuro więc jest spoko. Latem to ogólnie jest większa [...]
Dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Lubię ćwiczyć, bo to daje efekty. Znam ludzi, którzy ćwiczyli, osiągnęli ładny wygląd i przestali ćwiczyć. Żałuje tylko, że dopiero teraz zaczynam swoją przygodę z ciężarami. Ćwiczenia zajmują mi od 40 do max 60 minut dziennie (zależy od rodzaju ćwiczeń). Chciałbym w przyszłości bardziej je urozmaicać, tzn. [...]
W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu. Nie straciłem zapału, a robię to właśnie z powodu słabych efektów. Proszę o ułożenie mi planu na razie z tego co już potrafię robić. Dodatkowo chcę kupić (lub zrobić) wyciąg górny dla urozmaicenia ćwiczeń. Proszę zatem o [...]
Najchętniej skróciłbym ćwiczenia do 30 minut (plus czas rozgrzewki) i chciałbym zacząć ćwiczyć bardziej selektywnie. To rob splita. Ktos Ci to tu rozpisze. Chciałbym np. na biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu z tym, ze robić zupełnie inne ćwiczenia. Podobnie z klatką piersiową. Co o takim pomyśle sądzicie? Myslimy, ze za duzo robisz na bica i [...]
Ja mam pytanie co do rehabilitacji kolana po skręceniu. Nie wiem za bardzo ile czasu czasu powinienem ćwiczyć. Kolano miałem skręcone 3 miesiące temu mam prawdopodobnie zerwane więzadło krzyżowe, pod koniec marca artroskopia a lekarz kazał mi ćwiczyć jak najwiecej po kilka godzin dziennie bo mięsień jest prawie niewidoczny. Czy ma sens takie [...]
Oszukać grawitacje.
